Lucy, mama mi wczoraj zmierzyła ciśnienie. Wynik -> 90/40, na stojąco 105/55 /-)_ Standardem dla mnie było wcześniej 90/60, gdzieś tak od zimy rozkurczowe spadło do okolic 40-50. Może to Bromergon, w końcu to dość silny lek, a może po prostu muszę zacząć solić @-) Badr, przy wyciskaniu nie latały, problemem był jedynie zarzut do każdego [...]
[...] Łącznie: Dystans 9.37 km Czas trwania 50m:05s Średnia prędkość 5:21 min/km Max prędkość 3:52 min/km Tętno 151 / 171 29.07.12 DNT W następną niedziele mam start w biegu na na 10km, tymczasem zaczynam sabotować treningi i tracić zapał do wszystkiego. Czuję potrzebę regeneracji psychicznej, na co nie do końca pozwala sytuacja w domu. [...]
[...] 6. 1:39:78 7. 1:40:11 8. 1:38:88 - srednia: 1:39:81 (jest blisko 1:40) - tetno: w truchcie spadlo do 120-130, Bieg zaczelam od rozgrzewki (ok. 15min): 1. Trucht: skiby, bieg z krokiem dostawnym, odstawnym, bieg do tylu, krazenie ramion, chodzenie na palcach, na pietach; 2. Przebiezki na dystansie 50-100m; 3. Rozciaganie calego ciala, [...]
[...] czasu mam problem z zatokami. Wt - 4x (400m po 4:05 / 100m marszu / 200m po 4:05 / 100m marszu) Śr - rower 3x12 min na 95-99% z przerwą 2 min Czw - miało być szybsze bieganie, ale spadł śnieg, całość poprawił mróz i zrobiło się ślisko. Próbę szybszego biegania podjąłem, ale po 300m dałem sobie spokój: nie mogłem się rozpędzić na lodzie, [...]
23.07.15 WOD1: 15min martwy ciąg max rep/bieg 400m na początku było 60kg, od 3 serii zmniejszyłam do 50kg bo czułam,ze technika inaczej szwankuje, poszło 5 serii WOD2: 15min wioślarz 500m/pull ups max rep WOD3: 21/15/9 AFAP wall ball 10 kg Burpees 24.07.15 Trening pokazowy ( i tyle tylko zapisałam w notatkach) - byl box jump, walenie młotem w [...]
[...] pracą a czasem dla rodziny!więc wyglądają jak wyglądają Jeśli chodzi o strategie na "ironmana" to jest ona prosta ukończyć 23.05.2011r. rano - rower-110km.+5km.bieg. wieczorem - pływanie-1500m. 24.05.2011r. Rano - rozciąganie całe ciało. rower-42km. pływanie-1400m. w piance na jeziorze. wieczorem - spining-2godz. 25.05.2011r. [...]
[...] zielona herbata, wieczorem bedzie mniszek do miesa, ryby i warzyw dam kurkume, wezme tez enzym trawienny do obiadu trening - dzien 2 wytrzymalosciowy rozgrzewka - 8 min bieg obwod * 5 sztanga - 18kg 5* zarzut 5* przysiad przedni 5* puss press 5* thrusters myslalam o zwiekszeniu ciezaru, ale polaczeni puss press i thrusters w obwodzie [...]
Ruda właśnie wyszła, blondi się ubiera, a brunetka pudruje nosek ;) Nareszcie chwila wytchnienia %-) Świętowaliśmy dobiegnięcie do mety %-) 27.09.2015 (niedziela) Bieg przeżyłem, nie umieram ;) Ogólnie po raz trzeci (były trzy edycje) brałem udział w Biegu na Piątkę - imprezie towarzyszącej Maratonowi Warszawskiemu. W tym roku była zmieniona [...]
[...] sets of: 200m Fast, 500m Slow 10sec rest 200m Fast, 400m Slow 10sec rest 200m Fast, 300m Slow 10sec rest 200m Fast, 200m Slow 4min REST Dzisiaj box zamknięty, więc trochę pobiegałem :-) 200m sprint i od razu 500m trucht / wolniejszy bieg. 10 sekundowa przerwa na kilka głębszych oddechów i znowu sprint 200m i od razu 400m truchtu. Najgorsze to po [...]
[...] pompka jest bez niej śmigałabym więcej ) 2. wypady chodzone, x30 (ok, ale nie dziś obciążenie) obwód sit up na skośnej x10 dla odmiany dziś 40x brzuchy piłka sprint 200m (bieg 9km/h) 40x brzuchy 400m bieg 9km/h 40xbrzuchy 800m bieg 9km/h z dwoma interwałami 30/30 Miska: ogarnięta dzisiaj ładnie Warzywa: ok 1kg kapusta kiszona, cukinia, cebula, [...]
[...] pulsometra) poprosiłem żonę żeby mi sprawdziła na tętnicy szyjnej i wyszło 40. myślę,że odczyt był prawidłowy taka była reakcja mojego organizmu na niedzielny bieg! rano rozciąganie całe ciało. siłownia: robię górną część ciała,ponieważ po bieganiu i rowerze czuję,że nogi potrzebują luzu. popołudniu basen-2000m. 200m.rozpływanie. [...]
[...] Teraz czas wrócić na poprzednie tory, czyli 2800kcal z BTW jak wcześniej napisałem. Póki co nie wiele rzeczy zmienię w planie treningowym. Jedyna to taka, że sesje biegowe będą wyglądały nieco inaczej niż do tej pory. Dokładniej to x3 w tygodniu, czyli tak jak do tej pory, jednak jedna taka sesja to będą typowe interwały, najlepiej na [...]
[...] dynie mogą być różne w smaku%-) ---------------------------------------------------------------------- Tydzień V Dzień 34 20.10.12 Bieg: Założenia: 10min BS 5x: 400m bieg trudny/ 2 min trucht 10min BS Moje tempa: BS/400/400/400/400/400/BS 5:22/3:59/4:28/3:57/4:03/3:49/5:26 min/km Łącznie: Dystans 7.33 km Czas trwania 38m:06s Średnia [...]
PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: RANO: -Brzuszki – 50x lekko -Przysiady – 50x na max -Skakanka – 2 min POPOŁUDNIE: -Rozgrzewka (kilka wyskoków, wymachy, chwilka truchtu) -2,5 km – szybko -10x100m (12-13s./100m) 30s. przerwy między każdym 100m -5x200m (27s./100m) 40s. przerwy między każdym 200m -4x400m [...]